デイサービスあぷり“For Healthy Life” スタッフブログ

冷え対策ストレッチのご紹介

全国的に記録的な寒波が押し寄せ、珍しく大阪も雪景色をみる事が出来ました。
寒い中ではありましたが、足湯に入られるご利用者様に見て頂こうとスタッフも急遽雪だるまを作り冬のひと時を楽しんで頂きました。

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さて、今回は、足の冷え対策になるストレッチをご紹介します。

ご利用者様からも

「寒いので朝起きて筋肉が固まって歩きづらい」

「朝起きると足がこむら返り(足がつる)になる」

と声が聞こえてきます。

 

そこで今回は、お風呂上りや寝る前に出来るストレッチをご紹介します。

 

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片足を真上に上げ太ももの裏を持ち自分の体の方に足を引いて維持します。

 

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地面にあぐらをかくようにして座り片方の足は前に出して伸ばし、もう一方の足は曲げたまま、前に出したほうの足のつま先を手で自分の方に引き寄せます。

 

太ももの裏、ふくらはぎの裏が伸び、足全体の代謝が促進されます。

 

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足首を右回り、左回りに回します。

 

この冬の冷え対策にぜひともお試し下さい。